According to Environment Canada, a heatwave is currently affecting the Outaouais region. The Integrated Health and Social Services Center (CISSS) of the Outaouais would like to remind residents of the basic precautions to protect themselves from heat and sun UV rays.
Key tips to remember
- Stay hydrated
- Stay cool
- Protect yourself from UV rays
- Stay informed and care for vulnerable people
Extreme heat
Health effects
- Intense thirst
- Unusual fatigue
- Headaches
- Dizziness
- Swelling of hands, feet, and ankles; muscle cramps
- Heat stroke – a medical emergency, characterized by high body temperature, confusion, and fainting. It can occur suddenly and may be fatal if untreated.
Who is at risk?
- Elderly people
- Infants and young children
- People with chronic illnesses, especially heart, lung, or kidney disease, or certain mental health conditions
- People who need help drinking
- People working outdoors or exposed to other heat sources (e.g., cooks)
Hydration
- Drink plenty of water throughout the day, even if you’re not thirsty
- Breastfed babies: Offer the breast more often—this is normal during heat
- Formula-fed babies: Offer bottles more frequently
- Babies over 6 months: Offer small amounts of water between or after feedings
Staying cool
- Cool your skin with a damp towel several times a day
- Adults: Take a cool shower or bath at least once a day, more if needed
- Babies and children: Bathe in lukewarm water at least twice daily
- Spend at least 2 hours a day in air-conditioned or cooler places in your home
- Close curtains or blinds when the sun is shining; ventilate at night when it’s cooler
- Schedule outdoor activities or park visits during cooler parts of the day and reduce intensity if needed
- Warning: Never leave a child or baby alone in a car or poorly ventilated room, even for a few minutes
What to avoid
- Avoid alcoholic, sugary (juice, soda), and caffeinated drinks (tea, coffee)
- Avoid intense physical exertion
UV Rays
Health effects
- Repeated and excessive exposure to UV rays can damage the skin, harm the eyes, and increase the risk of skin cancer.
Who is at risk?
- Everyone is at risk from UV rays
- Especially children under 18 and individuals with lighter skin (less melanin) are more sensitive
Reducing exposure
- Stay in the shade as much as possible and wear lightweight clothing
- Avoid exposing children to the sun without protection between 11 a.m. and 3 p.m., as their skin is more sensitive
- For babies under 6 months: Do not apply sunscreen. Keep them shaded (e.g., under a parasol), have them wear a wide-brimmed hat and clothes that cover arms and legs
Protection
- Check the UV index before going out
- Wear sunglasses that protect from both UVA and UVB rays
- If you or children over 6 months must be in the sun, apply sunscreen (SPF 30 or higher) regularly
- Apply to uncovered areas 30 minutes before going outside, even if it’s cloudy
- Reapply every 2 hours and after swimming
- Use sunscreen approved by the Canadian Dermatology Association
What to avoid
- Avoid medications that increase skin sensitivity to UV rays if you need to be outside
Stay informed
- Check in with loved ones, especially those who are vulnerable or living alone
- Check with your municipality to learn about local measures during extreme heat, such as extended hours at public services (e.g., pools, splash pads, air-conditioned centers)
- If you feel unwell or have questions about your health, call Info-Santé at 811 or speak with a nurse or doctor
- In an emergency, call 911
For more information, visit the Government of Quebec website:
Selon Environnement Canada, une vague de chaleur affecte actuellement la région de l’Outaouais. Le Centre intégré de santé et de services sociaux (CISSS) de l’Outaouais tient à rappeler les consignes de base pour se protéger de la chaleur et des rayons UV émis par le soleil. Conseils clés à retenir
- Hydratez-vous
- Rafraîchissez-vous
- Protégez-vous des rayons UV
- Suivez les alertes et prenez soin des personnes vulnérables
La chaleur extrême
Les effets à la santé
• Une soif intense
• Une fatigue inhabituelle
• Des maux de tête
• Des étourdissements
• De l’enflure aux mains, aux pieds et aux chevilles et des crampes musculaires
• Coup de chaleur – le coup de chaleur est une urgence médicale et se caractérise par une température corporelle élevée, de la confusion et un évanouissement. Il peut survenir subitement et entraîner la mort à très court terme s’il n’est pas traité.
Qui est à risque ?
• Les personnes âgées
• Les nourrissons et jeunes enfants
• Les personnes avec des maladies chroniques, surtout les maladies du cœur, des poumons, des reins et certains troubles de santé mentale
• Les personnes qui ont besoin d’aide pour boire
• Les personnes qui travaillent à l’extérieur ou qui sont exposées à la chaleur d’autres sources (ex. cuisiniers).
S’hydrater
• Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, même quand on ne ressent pas la soif • Pour le bébé allaité, offrir le sein à la demande. Il est tout à fait normal qu’il tète plus souvent.
• Pour le bébé nourri aux préparations commerciales pour nourrisson, en offrir plus souvent • Pour le bébé de plus de 6 mois, offrir de l’eau en petites quantités après ou entre les boires.
Se rafraîchir
• Se rafraîchir la peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour
• Pour l’adulte, se rafraîchir souvent en prenant une douche ou un bain frais chaque jour ou plus au besoin
• Pour les bébés et les enfants, les rafraîchir en prenant un bain ou une douche tiède au moins deux fois par jour
• Passez au moins deux heures par jour dans les endroits climatisés ou plus frais de votre domicile
• Fermer les rideaux ou stores lorsque le soleil brille et ventiler si possible lorsque la nuit est fraîche
• Planifier les activités extérieures et les sorties au parc à des périodes plus fraîches de la journée et diminuer l’intensité des activités au besoin
• Attention : Ne jamais laisser un enfant ou un bébé seul dans une voiture ou une pièce mal aérée, même quelques minutes.
À éviter
• Évitez les boissons alcoolisées et sucrées (jus et boissons gazeuses) et celles contenant de la caféine (thé, café)
• Évitez les efforts physiques exténuants.
Les rayons UV
Les effets à la santé
• Une exposition répétée et excessive aux rayons ultraviolets du soleil peut endommager la peau, causer des lésions aux yeux et augmenter le risque de cancer de la peau.
Qui est à risque ?
• Tout le monde est à risque aux rayons UV.
• Particulièrement, les enfants de moins de 18 ans et certaines personnes plus sensibles aux rayons UV, car elles ont naturellement moins de mélanine dans la peau.
Réduire son exposition
• Restez à l’ombre le plus possible et portez des vêtements légers
• Évitez d’exposer vos enfants au soleil sans protection entre 11 h et 15 h, car ils ont la peau plus sensible aux rayons UV
• Pour les bébés de moins de 6 mois, n’appliquez pas de crème solaire et gardez-les à l’ombre, en les mettant par exemple sous un parasol, en leur mettant un chapeau à large bord et en les habillant avec des vêtements qui couvrent les bras et les jambes.
Se protéger
• Informez-vous sur l’indice UV avant de sortir
• Portez des lunettes de soleil qui protègent les yeux aussi bien des rayons UVA que des rayons UVB
• Si vous ou vos enfants de plus de 6 mois ne pouvez éviter de vous exposer au soleil, appliquez régulièrement une crème solaire dont le facteur de protection solaire (FPS) est de 30 ou plus. La crème solaire peut être appliquée sur les zones non protégées par les vêtements 30 minutes avant de sortir, même si le temps est nuageux. Répétez l’application de la crème solaire aux 2 heures et après chaque baignade
• Utilisez une crème solaire approuvée par l’Association canadienne de dermatologie.
À éviter
- Si vous devez sortir, évitez de prendre des médicaments qui rendent la peau sensible aux rayons UV.
Se renseigner
• Prenez des nouvelles de vos proches, surtout ceux qui sont en perte d’autonomie ou qui vivent seuls.
• Renseignez-vous auprès de votre municipalité pour connaître les mesures mises en place pour atténuer les conséquences d’un épisode de chaleur extrême, comme l’ouverture ou la prolongation des heures d’ouverture de certains services municipaux (ex. : piscines, jeux d’eau, lieux climatisés, etc.).
• Si vous ressentez un malaise ou si vous avez des questions sur votre santé, appelez Info-Santé au 811 ou renseignez-vous auprès d’une infirmière ou d’un médecin.
• En cas d’urgence, appelez le 911.
• Pour plus d’informations, vous pouvez consulter le site web du Gouvernement du Québec :
o Chaleur extrême | Gouvernement du Québec (quebec.ca)
o Se protéger du soleil et des rayons UV | Gouvernement du Québec (quebec.ca)
